Lad ikke dit hoved køre friløb. Stop op engang imellem og fokuser 100% på en given opgave, som betyder meget for dig, eller som du har lidt svært ved at komme igang med og fokusere på. Giv dig selv 5 min., hvor du udelukkende koncentrerer dig, og tænker på en opgave, som du har udskudt, fordi du ikke lige ved, hvordan du skal gribe opgaven an, eller du synes det kræver for meget af dig. Tit flyver vores tanker rundt, så vi er ufokuserede, og det hele eller den givne opgave virker uoverskuelig, men prøv at tøjle dine tanker, og snævre dem ind til at fokusere på 1 punkt. Du har rigtig meget viden, gode idéer, løsninger og energi, når du kun skal koncentrere dig om én ting. Det giver meget god mening, at hvis du prøver at lave eller tænke på 5 forskellige ting på en gang, selv bare 3, bliver du både meget forvirret, men du begrænser også meget, den kapacitet du har til at løse/ udføre den enkelte opgave. Du bliver drænet, inden du overhovedet er gået igang. Når dit fokus mentalt er 100% på én opgave, vil du pludselig indse, hvor enkelt det er for dig at løse den givne opgave. Du ved pludselig, hvordan du skal starte, og hvad du skal gøre først, og resten kommer til dig imens. Det synes pludselig så lige til, og du får mange gode løsningsforslag til, hvad du skal og kan gøre. Du vil undre dig over, hvordan du har kunnet synes, at opgaven var så svær og uoverskuelig, og at du har gået og udskudt den, og irriteret dig over det så længe.

Inden du skal ud at løbe foreksempel, så prøv i 5 min. inden, at tænk på, hvad det plejer at give dig af velbehag og gode følelser bagefter og under aktiviteten. Tænk – Yes. Forstil dig og mærk mentalt, se det i dit indre for dig, hvad der sker i din krop af gode ting, hvordan din krop bliver renset for affaldsstoffer, hvordan din hud bliver iltet og renset, hvordan din muskulatur, knogler og immunforsvar bliver styrket og iltet, og hvordan du oplever mere glæde og gejst, færre skavanker, samt hvordan du kommer til at se ud og føle dig på sigt.

Du kan også forstille dig, hvad der kommer til at ske, hvis du ikke foretager dig aktiviteten. Det kommer an på, om du er mest motiveret af at tænke på, hvilket punkt du gerne vil bevæge dig hen imod, hvad du gerne vil opnå, eller hvilket punkt du gerne vil væk fra, hvad du frygter.  Din hjerne responderer i forhold til, hvad du tænker. Du bliver, hvad du tænker, kan man sige. Hvis du tænker positivt om en aktivitet, at den vil få dig nærmere dit ønske, eller længere væk fra din frygt, vil det være nemmere for dig at foretage aktiviteten. Se indre billeder for dig, hvad du ønsker eller frygter.

Indstil dig mentalt først, specielt hvis du ikke lige higer for at gøre den givne aktivitet, men mere gør det af pligt end af lyst. Visualiser f.eks. som før, at du løber, hvordan din krop bevæger sig, hvor dejligt det føles at være ude i naturen og i den friske luft, hvordan sveden pibler frem som cadeau til dine anstrengelser, og på hvor dejligt du plejer at få det efterfølgende, og måske også imens du gør det, og hvilken ro du har i kroppen efterfølgende. Tænk på hvor meget godt det gør for dig, hvormeget tættere du kommer på at få den krop, toning eller fysiske form du ønsker dig, og hvilke gode følelser du får af det. Forestil dig disse gode ting. Tænk at du gør noget rigtig godt for dig selv, som du aldrig vil fortryde. Fokuser på alt det positive ved den forstående aktivitet, istedet for at tænke, at det bliver rigtig hårdt, jeg kommer aldrig igennem, jeg må gøre det på et andet tidspunkt, hvor jeg måske har mere energi, jeg har ikke tid, min to do liste er for lang, jeg vil hellere bruge tiden på noget andet, det er tidsspild. Man kan helt mærke, hvor drænet og demotiveret man bliver, bare når man læser det. Aktiviteten vil som oftest give dig energi, husk det, hvor det ikke at gøre det, vil dræne dig, irritere dig og ærge dig. De negative tanker er blot tankespind, undskyldninger, hjernen der prøver at snyde dig,  og ikke nødvendigvis realiteter.

Du kan mentalt forberede dig, ved at visualisere, til alle aktiviteter. Når du laver aktiviteten, vil den hermed virke bekendt, da hjernen har set situationen for sig allerede, og har overvejet forskellige scenarier. Når du mentalt forbereder dig, vil din hjerne sætte gang i de motoriske enheder og nervebaner, du har brug til din aktivitet, og du vil være mere fokuseret og klar på opgaven fra starten af, og have mere gejst og gåpåmod til udførelsen.