Hjernen kan være i forskellige frekvenser, alt efter hvad vi foretager os, og efter i hvilken tilstand vi er i. Hjernen har brug for, at vi jævnligt kommer ned i de lave frekvenser, så som når vi sover dybt, eller mediterer. Den bruger disse lave frekvenser til, at reparerer sig selv. Hjernen er desuden plastisk. Det vil sige, at den kan ændre sig i forhold til, hvordan vi bruger den. Jo mere vi bruger enkeltdele, jo mere blod kommer der til området, og området udvikles.  Det er i og for sig meget godt, hvis det er de rigtige ting, vi fokuserer på og bruger hjernen til. Hvis vi lever konstant angste, bekymrede og i frygt, så vil Amygdala (center for angst og frygt) udvikles og vokse, og den vil styre dit liv. En forstørrelse af Amygdala, kan ses på scanninger hos personer, der er virkelig stressede. Stress forårsager angst og frygt, kroppen er hele tiden i alarmberedskab, så det er naturligt, at denne hjernedel vokser. Hjernen “tænker” den skal være forberedt på det værste og kampklar. Hvis Amygdala tager over, får vi destruktive følelser, og kan ikke længere se muligheder, vi bliver enten aggresive eller indelukkede. Meditation hjælper med at få stabiliseret hjernen, og holde den på den sunde sti. Ved dybe meditationer får hjernen ro til at udbedre skader, det samme gør dyb søvn.

Over 20 Hz          –                        Stress                                          –   Mentalt låst, Kamp/flugt, kort lunte.

Beta 14-20 Hz   –    Fuld dagsbevidsthed, sympatisk    –  Se, tale, bevæge sig, lineær tankegang.

Alfa 7-14 Hz       –     Drøm, REM, parasympatisk              –  Løse problemer, kreativitet, genier.

Theta 4-7 Hz       –     Lykke, fredfyldt, sympatisk              –  Hårdt fysisk arbejde eller træning, endorfin, glæde, lykke, smertestillende, kick, vanedannende, krop i chok.

Delta 0-4 Hz        –      Reptilhjerne, dyb afspænding, ubevidst   – Væksthormon, reparationer af skader, ud af krop oplevelse.

Vi kender det sikkert alle alt for godt, vi tænker på alle mulige andre ting, end noget der vedrører det, vi har gang i lige nu og her. Vi er ikke fokuseret, på den ene ting vi laver, men har gang i en masse ting oppe i hovedet, som bekymringer, planlægning, vurderinger og analyser. Det giver forvirring oppe i hovedet, og vi bruger en masse energi på det, og det giver mindre kvalitet, til det vi har gang i nu og her. Prøv at koncentrer dig, om den ene ting du har gang i og kun den, og mærk hvilken ro det giver, og samtidig en sitrende energi. Du skaber stilhed i hovedet, og fjerner tankemylderet, og du mærker måske, at din krop begynder at sitre lidt, da den får den ro og opmærksomhed, som den har brug for. Den vågner op.  Anspændtheden i hoved og krop forsvinder, og det giver plads til flow i hele dit system, som har en rensende og helende effekt. Det får dig måske til uopfordret at smile lidt, da det er en behagelig fornemmelse 🙂 Det kan være svært, men prøv at læg mærke til det, når det sker. Vi er så vandt til, at vores hoved er fyldt med tanker, så vi lægger ikke mærke til de små korte øjeblikke, hvor der er stilhed i vores tanker og indre, og hvad det gør ved os.

Prøv at sæt dig på en behagelig stol, hvor du kan sidde rank, og dine fødder kan nå gulvet. Hvis stolen er for høj, så læg et tæppe eller en pude under dine fødder, så dine knæ bukker i 90 grader. Læg dine hænder på dine lår med håndfladerne op mod loftet. Luk dine øjne, og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Mærk hvordan din brystkasse og mave, bevæger sig i takt med din vejrtrækning. Mærk din indre kerne. Tænk ikke på det, men mærk det, hvordan vejrtrækningen kører i bølger. Efter nogle minutter flytter du din opmærksomhed til dine hænder. Tænk ikke på dem, hvordan de ser ud, men mærk og fornem dem. Det er fornemmelser, du skal have fat i, ikke dine tanker. Fornem dem i helhed, og i dele, hvordan mærkes overfladen, dine fingrer enkeltvis, knoglerne i dine hænder/fingrer. Hvis du har svært ved, at styre dine tanker, så flyt fokus tilbage til din vejrtrækning et stykke tid, og herefter tilbage til hænderne. Flyt efterfølgende dit fokus til dine fødder, og mærk her på samme måde som med hænderne. Flyt til sidst fokus tilbage til vejrtrækningen. Sid sådan et kvarter, inden du stille åbner øjnene igen, og vænner dig til dine omgivelser og lyde. Det er bevist, at 12 minutters meditationsøvelser har en gavnlig effekt på dit system. Ovenstående øvelse er passende til et kvarter. Der kan være meditationsøvelser, hvor det er mere hensigtsmæssigt, at du bruger 20-30 min. for at komme hele øvelsen igennem. Meditation giver dig mere grounding, fokus og klarhed i hverdagen. Du ser tingene fra en anden vinkel, lidt mere udefra eller oppefra, så du får et bredere perspektiv, og lader dig ikke så nemt rive med ind i orkanens øje så at sige. Hvis du har svært ved, at styre dine tanker under øvelsen, du tænker måske på, hvad du skal ordne bagefter, så skal du ikke blive irriteret og sur på dig selv, men acceptere det. Kig på tanken udefra, uden at gå ind i den, og lad den svæve stille væk som en lille sky. Vend herefter fokus tilbage til vejrtrækningen igen. Dette skal du måske gøre flere gange, og det er helt okay. Vejrtrækningen er dit evige anker, du altid kan vende tilbage til. Accept opløser tankerne ikke kontrol og styring af dem. Hermed ikke sagt, at du skal acceptere tingene, som de er, hvis de ikke er gode for dig, men du skal acceptere, de tanker du har om tingene, og mere prøve at forstå dem, end at prøve at fjerne og bekæmpe dem. Hermed vil de ofte få mindre betydning og fylde mindre, når vi kigger på dem med nysgerrighed og accept af dem. Du vil også handle mere rationelt på dine tanker, da det vil være dig der styrer tankerne, og ikke tankerne der styrer dig.

Mindfulness handler om, at få fokus tilbage til nuet, at være bevidst nærværende i nuet. Tænk på det som en vægtstang, hvor ydervægtene er henholdsvis fremtiden og fortiden, og centeret er nuet. Hvis du lever mest med tankerne i fremtiden eller i fortiden, eller måske i begge ydertider, vil der være en ubalance. Hvis fremtiden eller fortiden fylder mest, vil der være meget mere tyngde her, og vægten vil tilte. Hvis du lever mest med dine tanker både i fortiden og fremtiden, vil begge vægte føles meget tunge, og du vil knække sammen. Hvis vi ikke har et stærkt center, kan vi ikke holde vægten, og kommer i ubalance. Det er vigtigt for din mentale og fysiske sundhed, at have fokus i nuet og være tilstede her. Dit hoved og krop lever seperate tilværelser, hvis de ikke lever i samme tid. Det vil ikke give dig harmoni. Kroppen er mere forankret i nuet, så det er hovedet, der skal trænes med.